1. 理解赋分机制：学生和家长需要深入了解赋分制度的原理，明白分数并非完全由个人成绩决定，而是与同科考生的相对位置相关。这有助于调整期望值，减少不必要的焦虑。

2. 个性化选科：学生应根据自己的兴趣、能力及未来专业方向来选择科目，而不是盲目跟风。家长和老师可以提供指导，帮助学生做出最适合自己的选择，减少因选科不当而产生的压力。

3. 强化基础学科：由于语文、数学、外语的原始分数在总分中的权重增加，学生应重视这些科目的学习，确保在这些科目上取得高分，以减轻选考科目赋分可能带来的不确定性。

4. 心理调适：学校和家长应关注学生的心理健康，提供心理辅导服务，帮助学生建立正确的考试观，学会压力管理技巧，如时间管理、放松训练和正念冥想等。

5. 适应性学习：针对赋分制可能带来的学科难度差异，学生需要调整学习策略，对难度较大的科目投入更多时间和精力，同时保持对所有科目的均衡学习。

如何应对赋分制带来的心理压力

6. 信息透明与沟通：教育部门和学校应公开透明地分享赋分后的成绩分布情况，让学生和家长有更实际的预期。鼓励学生与老师、同学之间的交流，共同探讨学习方法，减轻个体面对改革的孤立感。

7. 长期规划与目标设定：鼓励学生设定长远目标，理解高考只是人生众多挑战之一，培养抗挫能力和适应变化的能力，保持积极向上的心态。

8. 避免过度竞争：家长和学校应营造一个支持而非过度竞争的环境，鼓励学生之间的合作与互助，减少内卷现象，减轻心理负担。

9. 专业咨询：利用学校资源或外部专业机构，为学生提供职业规划和选科指导，帮助他们基于个人优势和兴趣做出决策，减少因未来不确定性而产生的压力。

10. 健康生活方式：保持充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，这些都有助于提高学习效率，同时减轻心理压力。

通过上述策略，学生可以更好地适应新高考赋分制，减轻心理压力，以更健康的心态面对学习和考试。