1. 保持生物钟稳定

规律作息：即使在调休期间，也应保持固定的睡眠和起床时间，避免生物钟紊乱导致的额外疲劳。

充足睡眠：确保每晚有足够的睡眠，帮助身体和大脑得到充分恢复。

2. 合理规划学习时间

分段学习：利用番茄工作法等技巧，每学习2530分钟后休息10分钟，避免长时间连续用脑。

避免高峰期学习：如果可能，选择人少或心情更放松的时间段进行学习，减少外界干扰。

3. 增强体质与休息

适量运动：定期进行体育活动，如散步、瑜伽或轻量运动，增加氧气供应，提升精神状态。

健康饮食：多吃新鲜蔬果和富含Omega3的食物，如鱼类，少吃加工食品，保持大脑活力。

调休期间如何避免学习疲劳

4. 创造良好的学习环境

色彩与整洁：使用彩色笔记辅助记忆，保持学习空间整洁，有助于提高注意力和效率。

宽敞明亮：在宽敞、光线充足的地方学习，有助于大脑保持警觉。

5. 心理调适与压力管理

设定小目标：将学习任务分解为小块，每完成一小部分就给自己奖励，增加学习的愉悦感。

正念冥想：通过冥想减轻压力，帮助大脑放松，提高集中力。

6. 利用高效学习技巧

主动提问：在学习时提出问题，促使大脑寻找答案，加深理解和记忆。

变换学习方式：结合听、说、写多种学习方式，避免单一模式造成的厌倦。

快速阅读：训练眼脑直映的快速阅读技巧，提高信息吸收效率，减少眼睛和大脑的疲劳。

7. 避免过度用脑

适时休息：感到疲劳时，及时停止学习，进行短暂休息或转换活动，如轻松散步。

避免压力下的学习：在压力大时，减少高强度的学习，以免对大脑造成损害。

通过这些综合措施，即使在调休期间，也能有效避免学习疲劳，保持高效和愉悦的学习状态。