一、盲目进补的常见误区及风险

1. 过度依赖保健品，忽视日常饮食

部分家长认为保健品能快速提升记忆力或抗疲劳，但大多数保健品的效果有限，且可能成为“安慰剂”。例如，市面上的补脑口服液可能含有兴奋性成分（如咖啡因），短期内看似提神，但长期服用会导致失眠、情绪波动甚至生物钟紊乱。

2. 大补药材引发不良反应

人参、鹿茸等药材易导致上火、口干舌燥、流鼻血等问题，尤其是体质偏热的考生。中药补品如安神补脑液可能因成分复杂（如鹿茸、何首乌）引发过敏或代谢负担。

3. 过量摄入营养素导致中毒或代谢失衡

某些保健品（如维生素A、D）若超过耐受量，可能引发中毒症状；深海鱼油中的DHA过量可能导致免疫力下降或出血倾向。

4. 干扰正常作息与心理状态

部分助眠类保健品含GABA或褪黑素，可能引起次日嗜睡、注意力下降，反而影响考场发挥。

二、科学营养补充建议

1. 优先通过饮食补充关键营养

  • 蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉等可提供优质蛋白，促进神经递质合成。
  • 碳水化合物：全谷物、燕麦等主食为大脑提供葡萄糖，维持思维活跃度。
  • 维生素与矿物质：绿叶蔬菜、水果（如猕猴桃、香蕉）富含维生素C和B族，坚果（核桃、杏仁）补充镁和磷脂，有助于缓解疲劳。

    • 2. 谨慎选择保健品，遵医嘱使用

  • 若需补充，建议选择成分明确、剂量可控的产品（如深海鱼油、复合维生素），避免含激素或兴奋剂成分的保健品。
  • 睡眠问题可通过补充镁片（调节神经）或茶氨酸（舒缓情绪），而非依赖物。

    • 3. 保持饮食规律与清淡

  • 避免突然改变饮食习惯或尝试新奇食材，以防肠胃不适。考前一周减少油炸、辛辣食物，以易消化、少盐少油的餐食为主。
  • 适当增加餐次（如课间加餐），选择酸奶、水果、坚果等小份健康零食。

    • 三、专家提醒

  • 保健品并非“提分神器”：智力水平和考试成绩无法通过短期进补显著提升，过度营销的“补脑”功能缺乏科学依据。
  • 关注心理健康：考前焦虑可通过运动（如晨跑、拉伸）和冥想缓解，而非依赖药物。
  • 警惕虚假宣传：国家规定保健品不得宣称“提高智力”“抗疲劳”等功效，家长需理性选择正规渠道产品。

    • 高考前应遵循“温和进补、均衡饮食”原则，避免因盲目服用保健品加重身体负担，反而影响考场状态。