高考生备考期间正值高温季节，预防中暑至关重要。结合多篇权威建议，以下为综合防暑策略，帮生以最佳状态应对考试：

一、科学补水与电解质补充

1. 定时饮水：避免口渴时再喝水，建议少量多次饮用白开水或淡盐水，补充因出汗流失的水分和电解质（如钠、钾）。

2. 避免含糖饮料：少喝含糖高或含酒精的饮品，可适量饮用绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品。

3. 随身携带盐水：考场内可携带淡盐水或含电解质的运动饮料，尤其针对大量出汗的情况。

二、饮食调整与营养保障

1. 清淡均衡饮食：多摄入蔬菜水果（如冬瓜、苦瓜、樱桃、香蕉），补充维生素和钾元素；避免油腻、生冷食物，减少肠胃负担。

2. 避免过度进补：考试期间无需特殊“大补”，保持常规饮食，防止因食物不适引发腹泻或消化不良。

3. 注意食品安全：不吃剩饭剩菜或街边摊贩食品，预防食物中毒。

三、防晒与降温措施

1. 物理防晒：外出时使用遮阳伞、戴宽檐帽或太阳镜，穿浅色、透气的棉质衣物，减少皮肤直接暴露。

2. 考场降温技巧：

  • 携带冰镇矿泉水或湿毛巾擦拭面部、颈部降温。
  • 使用清凉油、风油精涂抹太阳穴提神，或贴降温贴短暂缓解暑热。

    • 3. 环境通风：考场内可摆放清水盆辅助降温，保持空气流通。

    四、作息管理与情绪调节

    1. 保证充足睡眠：避免熬夜复习，每天保持7-8小时睡眠，午间可适当小憩恢复精力。

    2. 适度运动减压：通过散步、拉伸等轻度活动缓解紧张情绪，但避免高温时段剧烈运动。

    高考生如何预防备考期间炎的发生

    3. 心理调适：通过深呼吸、积极心理暗示降低焦虑感，减少因紧张引发的身体不适。

    五、应急准备与及时处理

    1. 携带防暑药物：如藿香正气水、十滴水、仁丹等，但需遵医嘱使用。

    2. 考场应急措施：

  • 若出现头晕、恶心等中暑症状，立即报告监考员，转移至阴凉处补充淡盐水，用湿毛巾冷敷降温。
  • 严重者（如高热、抽搐）需及时送医。

    • 六、家长与考场协同配合

    1. 提前规划赴考路线：预留充足时间，避免因赶路加剧体温上升。

    2. 考场外避暑：家长在等待时尽量待在阴凉处，减少自身中暑风险，避免影响考生情绪。

    通过以上多维度预防措施，考生可有效降低中暑风险，确保备考和考试期间的身体健康与状态稳定。预祝所有考生金榜题名，旗开得胜！ uD83CuDF1F